Een uur bewegen op muziek, waarbij uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid getraind wordt. Er wordt begonnen met hardlopen en een gezamenlijke warming-up. Daarna wordt er twee tot drie weken in circuitvorm gewerkt met gewichten en dynabands, individueel, ieder op eigen niveau, tussen de oefeningen door wordt er hardgelopen. De les wordt afgesloten met buikspieroefeningen en een cooling-down. Bij de les op maandagavond doen zowel vrouwen als mannen mee.